안녕하세요? 진심약사 현진입니다. 

날씨가 쌀쌀해지면서 주변에 다시 기침을 하는 분들이 많아지네요. 

환절기에는 면역력 관리가 필수인데요. 

면역력이 떨어지면 바이러스를 대항하는 능력도 떨어지고 쉽게 피곤해지고 감기에 쉽게 걸립니다. 

아연은 우리 몸에 필수적인 미량 원소로 다양한 생체 활동에 필요합니다. 

특히 세포의 성장, DNA 합성, 성장에 필수적인 성분입니다. 

아연이 부족한 개발도상국의 어린이들은 폐렴이 잘 걸리고, 병균으로 인한 설사가 잦다고 합니다. 

이처럼 아연은 면역력에 중요한 영양 성분입니다. 

우리 몸에서 다양한 작용을 하는 아연, 그 중에서도 아연이 면역력에 미치는 영향에 대해 알아볼까요?

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인체 곳곳에 유용한 작용을 하는 아연

출처 : Maares M, Haase H. A Guide to Human Zinc Absorption: General Overview and Recent Advances of In Vitro Intestinal Models. Nutrients. 2020 Mar 13;12(3):762.

아연은 철 다음으로 우리 몸에 풍부한 미량 원소입니다. 

아연은 유전자 발현에 중요한 역할을 하고 여러 효소 활성에도 도움이 되고 우리 몸의 성장, 발달에 영향을 미치는 분화, 증식과 같은 과정에 필수적입니다. 

우리 몸에는 아연이 약 2.6g 들어있습니다. 

아연이 가장 많이 존재하는 부위는 바로 뼈와 골격근 입니다. 

우리 몸은 아연을 스스로 생산하거나 저장할 수 없습니다. 

따라서 아연은 식이를 통해 지속적으로 보충해야 합니다. 

아연이 풍부한 음식에는 굴, 달걀, 멸치, 견과류가 있습니다.

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아연과 면역력

출처 : Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, Yang G, Beardsley J, Myers SP, Mertz D, Leeder S. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021 Nov 2;11(11):e047474. 

아연은 면역력을 올려주어 감기에 걸린 기간을 줄여준다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 

이는 아연이 감기 바이러스의 복제를 억제하거나 바이러스가 세포로 들어가는 것을 억제하기 때문으로 밝혀졌습니다. 

반대로 아연이 부족하면 감기에 잘 걸리고 남성의 정자 수가 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

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아연의 부작용과 주의점



성인 기준으로 매일 섭취하는 양이 40mg 이하일 때 비교적 안전합니다. 

하지만 영양제를 여러 개 복용하다 보면 자칫 아연의 양이 과다할 수 있습니다. 

아연이 과도할 경우 구리의 흡수가 감소할 수 있고, 구리가 감소하면 빈혈의 위험이 있습니다. 

또한 권장량을 초과하는 아연을 섭취할 경우 메스꺼움, 어지러움, 구토, 설사, 금속 맛의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

오늘은 면역력에 도움이 되는 미량 원소 아연에 관해 알아봤습니다. 

면역력은 전반적인 몸의 컨디션에도 큰 영향을 미치는데요. 

아연은 체내에서 생성할 수 없는 만큼 음식을 통해서 보충하는 것이 중요하고, 

부족하다면 영양제로 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

-진심약사 현진-

  팩트 체크 

Q. 굴, 달걀, 멸치에는 아연이 풍부하다.

A. YES !

Q. 아연은 면역력을 높이고 감기를 빨리 낫게 하는 효과가 있다.

A. YES !

Q. 과도한 아연의 섭취는 구리의 흡수를 감소시킬 수 있어 주의가 필요하다.

A. YES !