안녕하세요? 진심약사 현진입니다. 

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햇빛 비타민, 비타민 D 나도 부족할까?

비타민 D는 정상적인 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 미치는 비타민으로,

일명 햇빛 비타민이라는 별명을 가지고 있습니다.

현대인들은 햇빛을 쬐는 시간이 충분하지 않고 

불균형한 식단으로 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 일반 성인의 경우,

비타민 D의 농도가 10ng/ml 이하인 경우 결핍, 20ng/ml 이하인 경우 부족으로 정의했습니다.

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비타민 D 종류

비타민 D는 우리 몸에서 합성되는 비타민으로 비타민 D는 D1, D2, D3의 세가지 종류로 구성됩니다. 

이 중 비타민 D1은 비타민 D2와 D3의 1:1 혼합물을 의미하고 비타민 D2는 식물에서 주로 발견되고, 인체에서 합성되는 비타민 D는 비타민 D3입니다. 

다시 말해 식물이 자외선을 쬐면 비타민 D2인 에르고칼시페롤이 합성되고 동물이 자외선을 쬐면 비타민 D3인 콜레칼시페롤이 합성됩니다. 

이렇게 피부에서 합성되는 비타민 D3는 지방 세포에 저장됩니다. 

그리고 비타민 D3가 제 기능을 하기 위해서는 간과 신장을 거쳐 활성화되어야 작용합니다. 

비타민 D2에 비하여 비타민 D3가 흡수율이 좋기 때문에 혈중 비타민 D를 올리기 위해서는 다수 건강기능식품이 비타민 D3의 형태로 출시되고 있습니다. 

그렇다면 비타민 D는 우리 몸에서 어떤 작용을 할까요?

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비타민 D와 뼈 건강



비타민 D는 골다공증 예방을 목적으로 드시는 분들이 많을텐데요. 

뼈 건강으로 더 친숙한 칼슘이 체내에 들어와 뼈로 가서 작용하기 위해서는 비타민 D의 작용이 필요합니다. 

비타민 D 보충 없이 칼슘을 다량 섭취할 경우 혈관 석회화가 나타날 수 있습니다. 

여러 연구를 통해 비타민 D와 칼슘을 함께 투여했을 때 다양한 이점이 나타나고 있습니다. 

비타민 D는 혈중 칼슘 농도를 적절하게 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

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비타민 D와 비타민 K2 그리고 칼슘의 궁합

출처 : Vitamin D: Production, Metabolism and Mechanisms of Action,Daniel D. Bikle, MD, PhD.

비타민D와 궁합이 좋은 영양성분으로는 앞서 언급한 칼슘 외에 비타민K가 있습니다. 

비타민K그 중에서도 비타민K2는 가장 연구가 많이 되었는데요. 

비타민K2는 장내 젖산균에 의해 생성되는 성분입니다. 

비타민K2는 뼈나 혈관벽과 같은 간 외부 조직으로 운반되어 작용하는데 뼈나 심혈관건강에 긍정적인 효과를 미칩니다.



다수의 연구결과를 종합해봤을 때 비타민D와 비타민K가 골밀도와 심혈관질환에 긍정적 효과를 미쳤습니다. 

특히 연구결과에 따르면 폐경 여성에게서 비타민D, 비타민K, 칼슘의 조합에서 골밀도에 긍정적인 연구결과가 나타났습니다.

비타민D는 그 외에도 다양한 이점이 나타난다하여 연구 중이지만 현재로서는 골밀도 및 골절예방에 있어 명백한 증거들이 확립된 상황입니다.

연구에 따르면 폐경(완경)여성에게서 남성에 비해 3.5배 이상 비타민D결핍이 많은 상황이라고 합니다. 

오늘은 커피 한잔의 여유보다는 건강한 산책을 즐기는 하루를 보내보시면 어떨까요?

-진심약사 현진-

  팩트 체크 

Q. 비타민 D2에 비해 비타민 D3의 흡수율이 더욱 높다.

A. YES !

Q. 비타민D는 뼈건강과 골다공증 예방에 긍정적인 영향을 미친다.

A. YES !

Q. 비타민D, 칼슘, 비타민K2는 함께 섭취 시 골밀도와 심혈관질환 예방에 더욱 좋다.

A. YES !