안녕하세요? 진심약사 현진입니다. 

여러분은 다이어트 성공하려고 구매하시는 음식이 있나요?

저는 다이어트용 닭가슴살을 구매 하는데요.

하지만 가장 빠르게 다이어트에 성공하는 방법은 식사량을 줄이는 것 같아요.

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다이어트시 변비로 고생하는 이유

식사량을 줄이게 되면 생각지 못한 복병이 있으니 바로 변비입니다.

다이어트를 하는 여성들에게 변비는 흔합니다.

식사량은 적고 수분은 충분히 섭취하지 않고, 

운동량은 많지 않으면서 스트레스가 많다면 변비가 생기기 쉽습니다.

오늘은 다이어터분들이 많이 고생하고 있는 변비에 도움이 되는 차전자피에 대해 알아보겠습니다.

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차전자피의 효능

차전자피란 질경이 씨앗 껍질입니다.

장내의 수분을 흡수하고 팽창하여 대변의 양을 증가시키는 기전입니다.

- 혈당조절의 이점



차전자피는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 섞여있습니다.

수용성 식이섬유는 물과 만나면 젤리 같은 형태로 변하게 됩니다.

그리고 끈적한 수용성 식이섬유는 유익균의 먹이가 됩니다.

우리 몸에 끈적한 식이섬유가 들어오면 어떤 일이 일어날까요?

음식물이 소장으로 넘어가는 속도가 느려지기 때문에 흡수가 느려지고 혈당이 느리게 올라갑니다.

정상혈당은 공복 100mg/dl 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만 입니다.

이 수치가 넘어가면 혈당관리가 잘 되지 않는 것인데요.

혈관 내 잉여 당은 체내에 지방으로 축적되어 비만을 유발하게 됩니다.

비만이 되면 인슐린저항성을 악화시키죠.

향후 고혈당, 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

출처 : Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial). Nutr J 15, 86 (2016)

- 콜레스테롤 감소

출처 : Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-932. 

인슐린은 혈당이 오르면 분비됩니다.

분비된 인슐린은 당을 저장 형태의 지방으로 바꾸게 됩니다.

식이섬유인 차전자피로 인해 음식물 흡수 속도가 느려지고, 인슐린 분비량도 줄어듭니다.

인슐린의 분비량이 감소하면 자연스럽게 지방 흡수 속도도 느려지고

콜레스테롤 합성량 자체도 감소하게 됩니다.

수용성 식이섬유는 담즙산의 재흡수를 막는 기전으로 혈중 콜레스테롤 수치도 떨어뜨립니다.

간은 떨어진 담즙산을 늘리기 위해 담즙산을 재합성하게 됩니다.

이 때 담즙산의 재료인 콜레스테롤을 혈류에서 가져오기 때문에 혈중 총 콜레스테롤이 감소하게 됩니다.

- 변비 개선



출처 : Effects of psyllium therapy on stool characteristics, colon transit and anorectal function in chronic idiopathic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 1995 Dec;9(6):639-47

차전자피 속 불용성 식이섬유는 물에 잘 녹지 않고 수분을 흡수하여 장의 운동성을 늘려줍니다.

차전자피는 변에 수분을 머금어 변을 팽창시키는 기전으로 작용합니다.

변은 수분을 머금으면서 장에 머무는 시간은 감소하고 이에 따라 부드러운 변을 볼 수 있게 됩니다.

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약사가 추천하는 차전자피 섭취 방법

차전자피는 효과를 제대로 보시기 위해 몇 가지 알아두시면 좋은 점이 있습니다.

차전자피는 수분을 머금는 기전으로 변비를 개선하기 때문에

섭취할 때 물을 500ml 이상 충분히 마셔주세요.

또한, 차전자피는 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 공복에 드시는 것을 추천합니다.

차전자피는 건강기능식품으로 만들었을 때

하루 5.5g 이상일 경우 콜레스테롤 개선, 배변활동 원활 두 가지 기능성을 인정받을 수 있고,

하루 3.9g 이상일 경우에는 배변활동 원활 한 가지 기능성만을 인정받을 수 있습니다. 

차전자피 건강기능식품을 고를 때 참고하시면 좋겠습니다.

-진심약사 현진-

  팩트 체크 

Q. 차전자피는 변의 부피를 늘리는 기전으로 변비에 도움이 되므로 물을 충분히 마시는 것이 좋다.

A. YES !

Q. 차전자피는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 섞여있다.

A. YES !

Q. 차전자피가 하루 5.5g 이상 들어있는 건강기능식품은 콜레스테롤 개선 기능을 추가로 인정받을 수 있다.

A. YES !