멋진 몸매를 원한다면
"제지방"에 주목하라
독자 여러분! 안녕하세요.
진심약사 현진입니다.
날이 점점 따뜻해지고 있어요.
많은 분들이 다이어트 중인데요.
효과적으로 다이어트를 하기 위해서는 아무래도 현재 나의 몸 상태를 제대로 파악하는 것이 제일 중요하지요.
가장 먼저 신경쓰는 것은 아무래도 몸무게일텐데요.
같은 몸무게라도 날씬한 체형도 있고 상대적으로 군살이 많은 체형도 있습니다.
눈바디라고도 하지요.
가장 중요한 것은 체지방과 제지방입니다.
체지방은 많이 들어보셨지만 제지방은 처음 들어보신 분들이 많을 겁니다.
제지방량은
우리 몸에서 지방을 제외한 뼈, 근육, 장기 등 모든 조직의 무게를 말합니다.
뼈나 장기는 무게가 비슷하기 때문에 제지방량은 근육량에 영향을 많이 받습니다.
근육량이 늘어나면
제지방량도 증가하고 기초대사량도 늘어나게 됩니다.
즉, 살이 찌기 어려운 체질이 됩니다.
가만히 있어도 소모하는 에너지가 많고
살 빠진 뒤에 다시 살이 찌는 요요현상도 줄여줍니다.
그렇다면 제지방량을 늘리는 방법에는 뭐가 있을까요?
바로 식단과 운동이 있습니다.
식단으로는 단백질을 충분히 섭취하는 겁니다.
단백질은 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.
1kg 당 0.8~1.2g의 단백질 섭취를 권장합니다.
운동은 유산소운동에 추가적으로 근육량을 늘리는 근력운동을 추가해주세요.
마지막으로는 도움이 되는 영양성분을 섭취하는 것입니다.
이 영양성분에는 아르기닌, 잔티젠, 마그네슘, 오메가3 등의 영양성분이 포함됩니다.
다이어트 제대로 하기 위해서는
식단, 운동을 통해 제지방량을 늘리고
필요한 영양성분을 추가로 복용해준다면
더욱 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 겁니다.
무작정 살 빼야겠다고 굶는 다이어트 보다는
나의 현 상황을 파악하고 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
- 진심약사, 현진-
🔸팩트체크🔸
✔ 같은 몸무게라도 다른 몸매일 수 있다?
YES
✔ 제지방량에 가장 큰 영향을 미치는 것은 근육량이다?
YES
✔ 제지방량이 높으면 기초대사량도 높아진다?
YES