오메가-6, 감마리놀렌산의 놀라운 효능
감마리놀렌산(오메가-6)의 효능 01 월경 전 불편한 상태 개선 02 면역과민에 따른 피부상태 개선 03 콜레스테롤 및 혈행 개선
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안녕하세요? 진심약사 현진입니다.
오메가-3는 우리에게 친숙한 성분이죠.
하지만 오메가-6라고 하면 나쁘다고만 생각하시나요?
오늘 칼럼을 읽은 후에는 생각이 바뀌실 겁니다.
감마리놀렌산은 식물종자유에 들어있는 오메가-6 불포화지방산 중 하나입니다.
아마 많은 분들이 보라지유, 블랙커런트유는 친숙하실겁니다.
감마리놀렌산은 우리 몸에서 항염작용을 하는 프로스타글란딘 PGE1을 생성합니다.
이렇게 만들어진 PGE1은 염증을 줄여주고 혈소판 응집을 막아서 혈액순환을 돕습니다.
그 외에도 PGE1은 우리 몸속 갈색지방을 자극해서 칼로리를 태워주어서
우리 몸을 살이 안찌는 체질로 바꾸는데 도움을 줍니다.
오늘은 이렇게 놀라운 효과가 있는 감마리놀렌산에 대해 알아보겠습니다.
01
월경 전 불편한 상태 개선
한 연구에서는 월경 전 증후군을 가진 여성 120명을 대상으로
6개월 간 감마리놀렌산과 기타 불포화지방산 1g 혹은 2g을 복용시킨 결과
월경 중 증상 심각도가 유의하게 감소한 결과를 보였습니다.
출처 : Essential fatty acids for premenstrual syndromeand their effect on prolactin and total cholesterollevels: a randomized, double blind, placebocontrolled study
Edilberto A Rocha Filho*, José C Lima, João S Pinho Neto, Ulisses Montarroyos
02
면역과민에 따른 피부상태 개선
한 연구에서 아토피 피부염 환자 60명을 대상으로 시험한 결과 감마리놀렌산 복용군에서
가려움, 홍반, 수포 등 피부상태가 유의하게 개선된 연구결과가 나타났습니다.
연구에 따르면 감마리놀렌산으로 치료한 환자는 시간이 지남에 따라
꾸준하게 피부상태가 개선되었다고 합니다.
꾸준하게 효과가 나타난 이유는 바로 피부세포에서 정상적인 지방산의
균형을 갖추기까지 시간이 필요하기 때문이라고 추정하고 있습니다.
출처 : Efficacy ofy-Linolenic Acid in the Treatment ofPatients with Atopic Dermatitis
M ANDREAssl, P FOHLEO A DI LORI02, S MASCl1
03
콜레스테롤 및 혈행개선
출처 : Guivernau, M., Meza, N., Barja, P., & Roman, O. (1994).
Clinical and experimental study on the long-term effect of dietary gamma-linolenic acid on plasma lipids, platelet aggregation,
thromboxane formation, and prostacyclin production.
Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 51(5), 311–316. doi:10.1016/0952-3278(94)90002-7
고콜레스테롤 환자를 대상으로 감마리놀렌산을 복용시킨 결과
혈액응고시간이 위약군에 비해 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다.
실험에서는 감마리놀렌산 2200mg과 240mg의 GLA를 복용 후
3, 4개월 지난 후 출혈 시간이 40% 증가한 것으로 나타났습니다.
정리하면 감마리놀렌산이 혈행개선에 도움이 된다는 사실을 증명한다고 할 수 있습니다.
또한 높은 중성지방수치는 감소하고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 유의하게 증가한 것을 살펴볼 수 있었습니다.
지금까지 감마리놀렌산의 다양한 효능에 대해서 알아봤습니다.
크게 나눠보자면 혈중 콜레스테롤 개선, 월경 전 불편한 상태 개선, 피부 개선 효과로 볼 수 있겠습니다.
오메가-6 추천 섭취법
감마리놀렌산은 오메가-3와 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
또한 필수지방산이 효과적으로 작용하기 위해서는 비타민E를 추가로 복용하면 좋습니다.
물론 시중에는 이러한 이점을 연구하여 감마리놀렌산과 비타민E를 함께 넣어 영양제를 만들기도 합니다.
다만, 앞서 말씀드린대로 혈액응고 지연 효과가 있기 때문에
항응고제, 항혈전제 (와파린, 아스피린 등)과 함께 복용하시면 안됩니다.
또한 수술을 앞두고 계신 분이라면 수술 전 적어도 2주 전에는 복용을 중지하시길 바랍니다.
-진심약사 현진-
팩트 체크
Q. 감마리놀렌산은 오메가-6의 한 종류다.
A. YES !
Q. 감마리놀렌산은 월경 전 불편한 증상 개선, 피부개선, 콜레스테롤 개선 기능성을 인정받았다.
A. YES !
Q. 감마리놀렌산은 오메가-3, 비타민E와 복용하면 더욱 좋다.
A. YES !
